أولا : إلتزمى بالتعليمات الأتية :
1- لاتشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده بل إشـربي الماء بعد الطعام بنصف ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه .
3- الإقلال من أكل العيش ( الأرز ) والأشياء الي تسبب الغازات.
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
صور عن بعض تمارين رياضة البطن مارسيها كل صبح وليل و كل ما تكوني فاضيه
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة هو تمرين صـعب شوية بس مهم تعمله 8 مرات
تمرين أخر للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
تمرين لشـد البطن ممتاز جداً تعمله 8 مرات
اسباب وعلاج السمنه
الامراض التي تسببها السمنه
من الامراض التي تسببها السمنه هى مراض القلب والموت المفاجئ , مرض السكري , ارتفاع ضغط الدم , الالم المفاصل والأربطة .
واليكي اسباب السمنه اول سبب من اسباب السمنه هو النمط الغذائي
حيث أنه من المؤكد أن التهام الغذاء بسعرات حرارية عالية مع عدم صرف هذه السعرات يؤدي إلى تراكم الدهون في جسم الإنسان علما بان الدهون لها كفاءة أعلى من الكربوهيدرات والبروتينات في التكتل في أنسجة الجسم الدهنية.
قلة النشاط والحركة
من المعروف أن السمنة نادرة الحدوث في الأشخاص الدائمين الحركة أو اللذين تتطلب أعمالهم النشاط المستمر ولكن يجب أيضا أن نعرف أن قلة حجم النشاط بمفرده ليس بالسبب الكافي لحدوث السمنة.
العوامل النفسية
هذه الحالة منتشرة في السيدات أكثر منها في الرجال. فحين يتعرضن لمشاكل نفسية قاسية ينعكس ذلك في صورة التهام الكثير من الطعام
اختلال في الغدد الصماء
وهو السبب الملائم دائما في حالات السمنة التي يحب البدناء وضعه كسبب لا دخل لهم به ومرة أخرى وحتى نكون صادقين مع أنفسنا فإنها حالة نادرة جدا وليست بالسبب في معظم الأحوال
الوراثة
أيضا يجب أن نعلم أن هذا العامل بمفرده ليس مسئولا عن السمنة وقد لا يكون مسئولا البتة ولكنه يزيد من تأثير عوامل أخرى
واخيرا بعض الأدوية
قد تكون مسئولة عن زيادة الوزن مثل بعض أنواع مضادات الاكتئاب وبعض أنواع أقراص منع الحمل وذلك يجب مراعاته عند الحاجة لاستعمال تلك الأدوية يجب إبلاغ الطبيب بأنها غير مناسبة لك حتى يقوم بتغييرها .
وهناك الكثير من طرق علاج السمنه تعرفي عليها من على النهدي للعنايه الصحيه تجدى كل الارشادات والخدمات الطبية المجانية طبيب اون لاين , استشارات طبية مجانية